Diez soluciones para mejorar los hábitos en tu salud sexual

El estilo de vida occidental no facilita el dedicarse al amor, al erotismo, ni a la pareja. 

Un estado de bienestar físico, emocional, mental y social relacionado con la sexualidad. Así define la Organización Mundial de la Salud (OMS) la salud sexual. 

Para Silvia Sanz García, psicóloga y directora de la clínica Psytel, salud sexual es “tener relaciones sanas respetándose mutuamente, disfrutando del sexo, practicándolo de modo seguro y con protección y sin hacer nada que no deseen”. 

 Vicente Briet, miembro de la Federación Española de Sociedades de Sexología (FESS) y director del Centro Vicente Briet, en Alicante, hace hincapié en la relación entre salud sexual y mental. 

“Hay enfermedades mentales que pueden derivar en disfunciones sexuales, por las propias patologías o por los fármacos con los que se tratan. De la misma manera, las disfunciones sexuales pueden dar lugar a depresiones o ansiedad”, indica. 

Uno de los problemas que encuentra Santiago Frago, médico y profesor del máster de Sexología de la Universidad Camilo José Cela, es que el estilo de vida occidental no facilita el dedicarse al amor, al erotismo, ni a la pareja. 

Por ello, es importante favorecer esos momentos, además de potenciar unos hábitos saludables, como dejar el tabaco, llevar una dieta adecuada, vida activa, espacio para el ocio, etc. 

 Los expertos explican más detalladamente cómo mejorar la salud sexual: 

1) Hacer ejercicio con regularidad 

Briet afirma que “al practicar ejercicio experimentaremos una mejoría emocional y, este estado de bienestar y satisfacción, seguramente aumentará la libido. Además, el ejercicio regular mejorará la condición física, lo que ayuda a disfrutar más en la cama”. 

 El experto apuesta por la natación como ejercicio de bajo impacto. “Es un deporte que, en mujeres, puede fortalecer el tono del suelo pélvico, importante para que hagan frente a disfunciones sexuales, como el vaginismo y la dificultad para alcanzar orgasmos. 

En hombres, es bueno para superar problemas de control de eyaculación y mejorar las erecciones”. 

 El pilates es beneficioso para mejorar la vida sexual, siempre y cuando no se tengan problemas de suelo pélvico. “Si se tienen, hay que solucionarlos primero para que estos ejercicios no agraven la situación”, señala Briet. 

2) Dejar el tabaco 

El miembro de FESS apunta a investigaciones que avalan el perjuicio del consumo de tabaco en la función eréctil.

“El tabaco afecta los flujos sanguíneos del pene, adelantando el envejecimiento prematuro de sus arterias”, asegura.

 3) Tener una dieta equilibrada 

“Los hombres que basan su dieta en un alto contenido en grasas saturadas presentan hasta un 38 por ciento de disminución de la concentración de espermatozoides en la eyaculación, y un 41 por ciento menos de líquido espermático”, comenta Briet. 

4) No realizar prácticas de riesgo 

Una buena salud sexual depende de múltiples factores. “Entre los más importantes está el uso de métodos anticonceptivos, los cuales ayudan a prevenir enfermedades de transmisión sexual (ITS) y embarazos no planificados”, explica el sexólogo de Alicante. 

 José Luis Casado Santamaría, sexólogo y terapeuta del Centro Sexológico Senso, de Valladolid, asegura que un ejercicio negligente de la sexualidad la convierte en motivo de problemas de salud, de sufrimiento y de desequilibrio personal y social. 

Casado recuerda que: Las ITS no distinguen si se es homosexual, mujer, joven, hombre, bisexual, alto, heterosexual, etc. 

A todos les puede tocar. El único medio que previene las ITS es el preservativo. 

5) Usar anticonceptivos 

Casado recomienda conocer todos los métodos anticonceptivos: métodos barrera (mecánica o química), métodos hormonales, DIU y métodos quirúrgicos. Advierte de que la marcha atrás no es un método anticonceptivo. 

6) Practicar técnicas de autocontrol emocional 

El estrés suele producir una disminución del deseo sexual al reducir el nivel de testosterona en sangre. 

En estos casos, “la práctica regular de la respiración, la relajación muscular y el mindfulness o la meditación pueden ayudar a regular las emociones”, subraya Briet. 

7) Evitar relaciones tóxicas También en el plano emocional,

hay que evitar las relaciones tóxicas. “Toda relación de pareja debe ser una relación entre iguales, consentida por ambas partes, sin presión, chantaje o violencia”, destaca Casado. 

En una relación, el placer, la ternura y los afectos, se comparten. Igualmente, hay que defender el derecho a desvincularse de la otra persona. 

El sexólogo del Centro Sexológico Senso considera que es la única forma de ser coherente y de aceptar que el ser humano es libre y responsable. 

8) Mejorar la información sexual “

Es muy importante estar al tanto de las prácticas de riesgo y los métodos a nuestro alcance para evitar esos riegos. Conocer qué es una relación de pareja sana y saber dónde acudir cuando surge algún problema”, explica Casado. 

 Briet se muestra de acuerdo y advierte de que la falta de información en torno a la sexualidad y nuestro cuerpo afecta a la salud sexual de las personas. “Hay que mejorar nuestro autoconocimiento y la psicoeducación acerca de los elementos que favorecen el bienestar y el crecimiento erótico y sexual”. 

9) Conocerse En relación con el punto anterior, 

Casado aconseja “conocernos como seres sexuados, conocer nuestro cuerpo, aprender a querernos, valorarnos, gustarnos, y saber expresar nuestra erótica de modo que seamos felices, aceptando todas nuestras peculiaridades”. 

10) Comunicarse 

El experto de FESS asegura que a mayor comunicación con la pareja, menor riesgo de malos entendidos en el terreno sexual y mayor probabilidad de mejorar la calidad del encuentro erótico. “La comunicación erótica es un potente afrodisiaco y la comunicación relacional y emocional un neutralizador de posibles interferencias en el plano sexual”.

Leer Más..

Compartir |

Las traición y el egoísmo te lleva a ejecutar manipulaciones de impacto personal y emocional en la vida

Aunque las más comunes y dolorosas son las traiciones de pareja, lo cierto es que también puede haber traiciones en otras esferas de nuestra vida y descolocar nuestro mundo. Si amas, no traiciones.

Si no sientes nada, no ilusiones 

 Las relaciones afectivas tienen como eje vertebrador del respeto. 

En el amor sincero no caben las traiciones de ningún tipo, ni los dobles sentidos ni las ilusiones que se construyen para salvar un momento dado pero que, en realidad, son falsas.

 Es muy posible que a lo largo de tu vida te hayas encontrado con esas personas interesadas solo en un beneficio puntual y no duradero.

El egoísmo les lleva a ejecutar sutiles manipulaciones y a cultivar en nosotros emociones que, más tarde, se vienen a tierra con profundo dolor.

Por ello, hemos de ser muy conscientes siempre de estas palabras: si amas no traiciones, y si no sientes nada, mejor no ilusiones.

Te invitamos a reflexionar sobre ello en nuestro espacio. Las traiciones que nos llegan de los seres que más amamos.

Las traiciones no solo suponen un grave impacto personal y emocional. Además, dejan huella y pueden cambiar parte de nuestro carácter.

Las traiciones desvanecen la imagen positiva y significativa que alguien querido tenía para nosotros. Suponen tener que romper un vínculo de la noche a la mañana y, casi siempre, de forma traumática.

 La razón de ello es que muchas veces ni siquiera llegamos a intuir que nos están engañando en algún aspecto.

Una decepción puede hacer que caiga nuestra autoestima y que nos veamos incluso responsables de esa traición.

 Es algo que nunca debemos hacer: no personalices nunca las traiciones, tú no eres responsable de que alguien haya elegido la mentira por encima del respeto.

Tras una traición se esconde un tipo muy determinado de personalidad:

Quien traiciona es incapaz de empatizar con las personas de su alrededor.

Prioriza sus propias necesidades, sus propios deseos, sin tener en cuenta las consecuencias que determinadas acciones puedan acarrear.

Para llevar a cabo una traición se necesitan hábiles estrategias saber cautivar, ofrecer confianza y una adecuada credibilidad para no alzar posibles sospechas.

A su vez, la traición se puede llevar a cabo por simple temor a revelar una verdad. Pongamos un ejemplo: has dejado de amar a tu pareja, pero no te atreves a decírselo y dejas pasar el tiempo. 

Este acto también es una traición, puesto que alimentamos emociones e ilusiones que son falsas.

Detrás de estos perfiles puede esconderse desde una inmadurez emocional, hasta el más afilado egoísmo o la irresponsabilidad de quien solo es capaz de crear vínculos frágiles cargados de sufrimiento.

Cuidado con las falsas ilusiones Todos, a lo largo de nuestra vida, hemos albergado falsas ilusiones sobre personas y determinados aspectos que soñábamos alcanzar.

Ahora bien, a la hora de hablar de ilusiones, debemos profundizar en ellas, sabiendo distinguir dos importantes enfoques: Las ilusiones que nosotros mismos nos creamos A priori, hacernos ilusiones no es algo negativo.

Implica motivarnos hacia un objetivo concreto, cultivar emociones positivas que pueden desplegar nuevas acciones y expectativas que se ajustan a la realidad.

Ahora bien, cuando esas expectativas no son muy reales, las ilusiones que nosotros mismos creamos pueden suponer el experimentar una dura caída.

Hay quien se ilusiona con personas que están lejos de su alcance, o concentran todos sus sueños en personas que ya les han dado una rotunda negativa.

Las falsas ilusiones, las que no son creíbles ni lógicas, ocasionan dolor emocional y nos impiden poder avanzar, poder mejorar y abrir otras puertas para encontrar oportunidades mejores.

Las ilusiones que otros nos hacen creer

Esta es, sin duda, una de las experiencias más dolorosas que podemos experimentar. Hay quien crea en nosotros emociones, sueños y esperanzas que no son reales y, lo que es peor, son conocedores en todo momento de lo que están haciendo.

Descubre los mejores hábitos para seguir creciendo en pareja 

Las falsas ilusiones que otros nos hacen creer son también un tipo de traición muy destructiva a corto y largo plazo.

Es una de las causas de ruptura más comunes en las relaciones afectivas. “Tú me has hecho creer que me querías de verdad”, “Me has hecho vivir en un mar de falsedades”, “Has hecho que dejara cosas que eran importantes cuando, en realidad, todo era fingido”.

Si te preguntas de qué manera podemos saber si alguien está hilando a nuestro alrededor falsas ilusiones te diremos que es algo muy complejo de entrever o descubrir.

No obstante, vale la pena tener en cuenta estos consejos:

Presta atención a los detalles y a los resultados a corto plazo. Si te aseguran aspectos como “hoy saldré antes del trabajo para estar contigo” atiende si se cumple cada afirmación prometida.

Las “inversiones personales” y emocionales deben estar equilibradas. Desde el momento en que empiezas a renunciar a demasiadas cosas solo por hacer feliz a la otra persona, la relación irá a la deriva.

 Quien te ama sabe hacer equipo y las ilusiones que crean en nosotros son reales: se notan, se tocan, se perciben y se cumplen a corto y largo plazo. No lo olvides nunca.

Leer Más..

Compartir |

Algunos tips de cómo superar el miedo y aprender a vivir una vida sexual plácentera

Uno de los secretos que más nos cuesta confesar es el miedo a enfrentarnos a una relación sexual.

 El temor a los dolores que puede provocar la penetración, el pudor a la intimidad o el pánico a no estar a la altura de las circunstancias es mucho más común de lo que parece. 

Deshazte de tus miedos y descubre cómo disfrutar de las relaciones sin preocupaciones. ¿Preparada para disfrutar de tus relaciones? 

Las inseguridades se convierten en nuestro peor enemigo a la hora de mantener relaciones sexuales, ya que el pánico al ridículo o a los posibles dolores que se puedan presentar durante el coito suelen ser las principales causas de este temor padecido tanto por hombres, como por mujeres. 

A pesar de ser una de las sensaciones más placenteras que se pueden experimentar, existen muchas personas que lo temen, ya sea por el desconocimiento, o porque lo conciben como una traición a sus ideales o a sus creencias religiosas y un riesgo patente a quedarse embarazada. 

 Pero lo cierto es que para deshacerse del miedo al sexo, lo más importante es familiarizarse con él y verlo como algo natural. 

¿Has probado a leer sobre ello? A continuación te mostramos una selección de novelas eróticas que pueden ayudarte a afrontar tu miedo de una manera más fácil. ¡Presta atención! 

  ¿Cómo superar el miedo al sexo? 

 El primer paso consiste en intentar descubrir el origen de tu miedo al sexo. Muchas veces surge de la inexperiencia, o de no saber con qué nos encontraremos. 

Pero hay otros casos en los que el temor al coito deriva de experiencias negativas o traumáticas que tuviste en el pasado y que, posiblemente, estén generando otras disfunciones sexuales. 

Por ello, es muy importante acudir a un especialista para que te aconseje y te preste un tipo de ayuda más profesional, si fuese necesario. Tómatelo con calma, pues las prisas solo van a generar presión y nerviosismo. 

Trata de hablar con tu pareja para explicarle tu situación y hazle entender que cada persona necesita su tiempo. 

De esta manera, verás como poco a poco vas recuperando la seguridad en el ámbito sexual y deja de ser una barrera para tu relación. 

Si, aun hablando con él, tu pareja te mete prisa o no sabe entender tu situación, probablemente no sea el chico indicado para ti. Te recomendamos que explores tu cuerpo. 

Antes de pensar en estar tener una relación con alguien, debes de conocer mejor tu cuerpo. 

No tengas miedo a masturbarte, pues de esta manera descubrirás lo que te gusta en la cama, logrando reducir tus miedos sexuales. 

 Una vez que conozcas tus puntos de placer, anímate a explorarlos junto a tu pareja. 

Has de saber que el sexo no consiste únicamente en la penetración, sino que hay multitud de prácticas por las que conseguirás sentir placer. 

 Entre ellas se encuentran el sexo oral, la masturbación de tu pareja o la estimulación de las zonas erógenas. 

A medida que te decidas a explorar estos puntos con tu pareja, sin necesidad de la penetración, te sentirás mucho más confiada, logrando que desaparezcan tus miedos. ​ 

Si temes sufrir dolor durante el coito, puedes empezar utilizando lubricante para evitar dolor en la penetración. 

Hoy en día existen numerosas formas para hacer el sexo mucho más placentero y suave, de forma que con un poco de delicadeza y los productos adecuados, no hay nada que temer. Finalmente, un buen ambiente puede convertirse en tu mejor aliado a la hora del coito. 

Una cena romántica, una velada a la luz de las velas, insistir una y otra vez en preliminares que caldeen el ambiente o una banda sonora que te ayude a olvidarte de tus inseguridades pueden ser factores determinantes.

 Por ello, si quieres ponerlo en práctica, echa un vistazo a nuestra selección de las mejores canciones para hacer el amor. Gracias a ellas conseguirás crear el ambiente óptimo, romántico y relajado que tanto necesitas.

Leer Más..

Compartir |

Las cinco razones básicas de una relación

Necesidades básicas de una relación

Podrías pensar que en el amor y sus relaciones es mucho el trabajo que se requiere para hacerlas funcionar. Pero no es así.

Son pocas las cosas que todos necesitamos para sentirnos bien con el otro y viceversa. Sin embargo, a pesar de ser pocas, no son tan fáciles de lograr.

Requieren de mucha madurez, determinación y por supuesto, tener el objetivo muy claro.

Atención a estas cinco necesidades básicas de una relación:

1. Ser escuchad@

Todos queremos ser escuchados. Es lo que nos hace sentir importantes y validados. Cuando tenga una conversación con su pareja, préstele toda la atención que sea posible.

Participe en la conversación, demuestre que está realmente escuchando y que la persona está siendo entendida.

coachPalabras sabias de TuCoachRomántico: Si estás fallando en este aspecto, échale un vistazo al artículo Comunicación en la pareja ipsofactamente, pero ya mismo!

2. Ser valorad@.

Es difícil entusiasmarse con una relación cuando uno no siente que es valorado. Si hay una falta de respeto o poca consideración por su contribución a la relación, ésta no puede prosperar.

¿Incluye a su pareja en la toma de decisiones o la planificación para el futuro? ¿Reconoce su contribución a la familia o el hogar?.

¿Es de mente abierta y está dispuesto a aceptar un punto de vista o idea diferente, incluso si no es el suyo? Trate de ser más incluyente, demuestre apreciación por la otra persona. Un simple "gracias" dicho sinceramente hará un buen efecto.

3. Ser un igual.

Al comenzar una relación está claro que ambos son individuos y traen un conjunto único de habilidades, destrezas y talentos a la mesa. En una relación sin igualdad hay una persona que trata de controlar a la otra. La igualdad en una relación va más allá de dividir tareas. También incluye:

* La toma de decisiones en equipo

* No hay “jefes”

* Tener y mostrar respeto por la otra persona

* Dar espacio a la otra persona cuando lo necesita

* Pedir, no dar órdenes

4. Ser entendid@.

Para entender verdaderamente a alguien tenemos que ser capaces de sentir empatía, estar dispuestos a dar un paso atrás, separarnos de nuestro propio punto de vista y tratar de ponernos en el lugar de la otra persona.

5. Sentirse segur@.

La seguridad en una relación incluye sentirse física y emocionalmente seguro. Las relaciones no tienen que ser vividas con estrés, temor o ansiedad. Hágale saber que lo protegerá y mantendrá sus mejores intereses.

Leer Más..

Compartir |

Los celos una emoción negativa en las vidas de las parejas

VIDA

Los celos son una emoción negativa que experimenta una persona ante la inseguridad, frustración o angustia de sentir que algo (pareja, amigos, amigas, trabajo) que desea o que considera le pertenece, corre el riesgo de desaparecer.

Los celos en la pareja hacen referencia a la sensación que tiene la persona celosa de ser menos querida que antes o de sentirse traicionada. No tienen nada que ver con el amor, ni son una expresión de éste, así mismo pueden ser una amenaza para la persona que los siente y para la relación de pareja.

En nuestra cultura es característico sentir un cierto grado de celos en una relación de pareja ya que se otorga gran valor a la fidelidad. Lo que se entiende por infidelidad es muy subjetivo, puede ir desde sentir celos porque la pareja pase tiempo con los amigos y amigas, por percibir gestos de coqueteo o por imaginar que la pareja es infiel.

Consecuencias negativas
Los celos no son nunca positivos, ni sirven de estímulo a la relación. Pueden llegar a ser muy peligrosos tanto para la persona que los siente como para la que es objeto de ellos; la persona celosa se siente angustiada, su autoestima disminuye, aumenta el grado de ansiedad, puede llegar a percibir la realidad distorsionada y a manifestar conductas agresivas.

En caso de sentir cierto grado de celos, lo más positivo es expresarlos y hablar de ellos con la pareja, para evitar que la situación se convierta en un problema serio.

Cuando los celos se convierten en patológicos, normalmente la persona no es consciente de lo irreal de sus emociones y puede convertirse en una amenaza para la persona objeto de sus celos, haciéndole la vida imposible, atentando contra su libertad e integridad física y psicológica. En este caso es necesario buscar tratamiento psicológico lo antes posible Fuente: Estilisimo.com

Leer Más..

Compartir |