Investigaciones de las Universidades de Illinois y la Universidad de Washington en St. Louis revelan que las vacunas contra la covid afectan el ciclo menstrual en las mujeres

El mayor estudio realizado hasta la fecha revela un efecto secundario en los ciclos menstruales de algunas personas, pero los expertos no ven motivo de alarma. 

Casi la mitad de las participantes en un estudio reciente que menstruaban con regularidad en el momento de la encuesta informaron tener un sangrado más abundante durante sus periodos, tras recibir la vacuna contra la COVID-19. 

Otras personas que no solían menstruar, como los hombres transgénero, las personas que tomaban anticonceptivos de acción prolongada y las mujeres posmenopáusicas, también experimentaron un sangrado inusual. 

El nuevo estudio 'el mayor hasta la fecha' amplía las investigaciones que muestran los efectos temporales de las vacunas contra la COVID-19 en los ciclos menstruales, pero hasta ahora se centraban principalmente en las mujeres cisgénero que menstrúan. 

Aunque las vacunas han evitado en gran medida la muerte y la enfermedad grave con pocos efectos secundarios notificados, muchos expertos médicos dejaron de lado inicialmente las preocupaciones cuando las mujeres y las personas de género diverso empezaron a informar de ciclos menstruales erráticos después de recibir las inyecciones. 

Para conocer mejor estas experiencias posteriores a la vacunación, investigadores de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign y de la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis distribuyeron en abril de 2021 una encuesta en línea a miles de personas de todo el mundo. 

Todas las personas que respondieron a la encuesta habían sido vacunadas en su totalidad, con las vacunas de Pfizer-BioNTech, Moderna, Johnson & Johnson u otra aprobada fuera de Estados Unidos. 

Y, según su conocimiento, las participantes no habían contraído la COVID-19 antes de vacunarse. 

La investigación, publicada el viernes en la revista Science Advances, muestra que el 42 por ciento de las personas con ciclos menstruales regulares experimentaron un sangrado más abundante después de la vacunación, mientras que el 44 por ciento no informó de ningún cambio y el 14 por ciento informó de períodos más ligeros. 

Además, el 39 por ciento de las encuestadas con tratamientos hormonales de afirmación de género, el 71 por ciento de las personas con anticonceptivos de acción prolongada y el 66 por ciento de las mujeres posmenopáusicas experimentaron un sangrado intermitente después de una o ambas vacunas. 

“Creo que es importante que la gente sepa que esto puede ocurrir, para que no se asuste, no se escandalice y no se quede sin provisiones”, dijo Katharine Lee, antropóloga biológica de la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis, y primera autora del estudio. 

Lee advirtió, sin embargo, que el estudio no comparó los resultados con un grupo de control de personas que no se vacunaron. 

Y es posible que las personas que observaron cambios en sus ciclos después de la vacunación hayan sido más propensas a participar en la encuesta. 

Sin embargo, los resultados coinciden con estudios más pequeños que han informado de cambios menstruales después de la vacunación con controles más sólidos. 

Es importante destacar que el nuevo estudio también encontró que algunos grupos demográficos pueden ser más propensos a experimentar cambios menstruales, y el estudio puede ayudarles a estar mejor preparados, dijo Lee.

 

Por ejemplo, es más probable que el flujo menstrual sea más abundante en las personas de más edad. 

Las encuestadas que utilizaban anticonceptivos hormonales, que habían estado embarazadas en el pasado o a las que se les había diagnosticado una enfermedad reproductiva como la endometriosis, los fibromas o el síndrome de ovario poliquístico también eran más propensas a tener un sangrado más abundante durante sus períodos. 

Las personas que se identificaban como hispanas o latinas también tendían a presentar un sangrado más abundante. 

Y las personas que experimentaron otros efectos secundarios de las vacunas, como fiebre o fatiga, también tuvieron una mayor probabilidad de experimentar períodos erráticos. 

Las mujeres posmenopáusicas ligeramente más jóvenes, con una edad media de 60 años, eran más propensas a experimentar hemorragias intermitentes después de la vacuna que las de mayor edad. 

Pero el tipo de vacuna que recibieron las mujeres posmenopáusicas, el hecho de que tuvieran otros efectos secundarios, como fiebre, o el hecho de que hubieran tenido un embarazo en el pasado no parecían tener un efecto sobre sus hemorragias. 

¿Por qué ocurren estos cambios? Es normal que se produzcan algunas variaciones en la menstruación: el número de días que se sangra, la intensidad del flujo y la duración del ciclo. 

“Nuestros ciclos menstruales no son relojes perfectos”, afirma Alison Edelman, profesora de obstetricia y ginecología de la Oregon Health & Science University, que también ha estudiado el impacto de las vacunas para la COVID-19 en la menstruación. 

Las hormonas segregadas por el hipotálamo, la hipófisis y los ovarios regulan el ciclo mensual, y pueden verse afectadas por factores tanto internos como externos. 

El estrés y la enfermedad, la pérdida o el aumento de peso, la restricción calórica y el ejercicio intenso pueden modificar los patrones típicos de la menstruación. 

El endometrio, que recubre el útero y se desprende durante la menstruación, también se ha relacionado con el sistema inmunitario. 

Debido al papel que desempeña en la remodelación del tejido uterino y en la protección contra los agentes patógenos, es posible que cuando las vacunas activan el sistema inmunitario, que es lo que deberían hacer, también desencadenan de algún modo efectos secundarios en el endometrio, lo que provoca una alteración del ciclo menstrual, dijo Edelman. 

Y algunas personas pueden ser más sensibles a los cambios inmunológicos u hormonales en su cuerpo. 

En su investigación, Edelman descubrió que los periodos de algunas mujeres llegaban uno o dos días más tarde de lo habitual después de vacunarse contra el coronavirus. 

Pero los cambios eran temporales: la menstruación solía volver a la normalidad después de uno o dos ciclos. 

Lo que debes hacer si notas irregularidades menstruales después de la vacuna contra la covid Si experimentas algún patrón de sangrado nuevo o inusual, toma nota de ello. 

El ciclo menstrual puede considerarse como otro signo vital, al igual que la temperatura corporal o la presión arterial, que proporciona pistas sobre tu salud, dijo Jennifer Kawwass, endocrinóloga reproductiva de la Universidad de Emory, que no participó en el estudio. 

“Un cambio significativo en el intervalo del ciclo menstrual o en el perfil de la hemorragia justifica una investigación más profunda para estar seguras de que no hay una causa endocrinológica, hematológica o anatómica subyacente”, dijo Kawwass. 

Las hemorragias intermitentes en mujeress que ya no menstrúan normalmente, por ejemplo, también pueden ser una señal de advertencia de cáncer de cuello de útero, ovarios, útero o vagina. 

Dicho esto, una variación sutil en el ciclo menstrual, si se tienen periodos regulares, no debería ser motivo de preocupación y no requiere que se cambie nada de lo que se hace normalmente, dijo Kawwass. 

Los ensayos clínicos y otros estudios ya han establecido que las vacunas para la COVID-19 son seguras y efectivas y que es poco probable que afecten a la fertilidad a largo plazo. ¿Debes vacunarte en un momento determinado del ciclo? 

Los expertos coinciden en que el caos que puede causar la COVID-19 en todo el cuerpo, incluidos los posibles efectos persistentes, es mucho peor que cualquier efecto secundario causado por la vacunación contra la enfermedad. 

Las personas que anteriormente hayan tenido fiebre después de una vacuna pueden planificar su próxima dosis en un día en el que no tengan que ir a trabajar, dijo Edelman. 

Pero no debes dejar que los cambios menstruales temporales te impidan completar tu esquema de vacunación o ponerte los refuerzos. 

Dado que los casos están aumentando de nuevo, retrasar la vacunación durante dos semanas o más puede aumentar significativamente el riesgo de contraer COVID-19, dijo. 

Aun así, es importante hacer un seguimiento de la respuesta del cuerpo a la vacunación, y los funcionarios de salud pública deberían reconocer las preocupaciones sobre las variaciones del ciclo menstrual, además de advertir a la gente de los peligros del contagio de COVID-19, dijo Keisha Ray, experta en bioética de la Facultad de Medicina McGovern de UTHealth Houston. 

La mayor transparencia en torno a los cambios menstruales u otros efectos secundarios de la vacunación también podría tener otro beneficio: reducir las dudas de la gente sobre la vacuna. “Intentamos ser sinceros. Intentamos validar las experiencias vividas por la gente”, dijo Lee. 

A su vez, espera que la nueva investigación ayude a mejorar las conversaciones en torno a la salud de las personas y conduzca a ensayos clínicos más inclusivos en el futuro.

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La Academia de Medicina del sueño de Estados Unidos, determina que un 60% de las personas padecen de ese problema

 Dormir mal aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas 

La Asociación Estadounidense del Corazón incorporó la calidad del sueño como esencial para preservar la salud cardíaca, junto con la dieta, la actividad física, entre otros. 

La Asociación Estadounidense del Corazón, aseguró en junio último que mantener la salud del corazón requiere de una buena calidad y cantidad de sueño. 

Los beneficios de dormir bien son ampliamente conocidos y abarcan desde cuestiones físicas hasta emocionales, pero ahora los expertos lo sumaron como uno de los aspectos puntuales a cuidar para tener una buena salud cardíaca.

 Las “clave para mejorar y mantener la salud cardiovascular”, ahora se transformó en Los 8 esenciales de la vida, ya que en junio último sumó el buen sueño. 

El catálogo de 8 medidas fueron descritas e informadas a la comunidad por la AHA, ya que “una mejor salud cardiovascular ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otros problemas de salud importantes”. 

Los otros 7 factores incluidos por esa organización con sede en Dallas, como los componentes de la salud del corazón son una dieta equilibrada, la actividad física, evitar la exposición a la nicotina, mantener un peso adecuado, valores correctos de colesterol, lo mismo con los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial. Ahora se incorporó a la lista la calidad del sueño. 

Además de este último aspecto, la AHA ajustó el punto relacionado con la dieta al incluir una nueva guía para evaluar la alimentación, incluyó el vapeo y el humo de segunda mano, en el punto vinculado a la exposición a la nicotina, ajustó las medidas de colesterol y glucemia y calificó cada componente para promediar un puntaje general de salud cardíaca en una escala de 0 a 100. 

Respecto del sueño, la AHA indicó que la cantidad promedio a la que un adulto debe aspirar es entre siete y nueve horas. 

La mala calidad del sueño, según se constató es problema moderno. 

Por ejemplo, un estudio de 2021 de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño encontró que casi el 60% de los encuestados seguía teniendo problemas para dormir como resultado de la pandemia. 

La AHA indicó que la cantidad promedio a la que un adulto debe aspirar es entre siete y nueve horas. 

Un sueño de calidad “podría ser la clave para desbloquear una vida más saludable. La cantidad y la calidad del sueño pueden influir en sus hábitos alimenticios, estado de ánimo, memoria, órganos internos y más”, afirmó la AHA en su sitio web. 

Los expertos recomendaron una serie de hábitos para generar el estado mental a la hora de ir a dormir y propiciar así un sueño reparador. 

Esto significa, en muchos casos, modificar conductas fuertemente arraigadas, pero vale la pena hacerlo para tener una mejor noche de descanso. Estas son las recomendaciones de la AHA para planificar una rutina antes de dormir: La AHA recomendó poner la alarma para irse a dormir. 

1- Configurar la alarma 

Los especialistas recomendaron poner la alarma “no para despertar, sino para ir a dormir. Incluso para los adultos, el mejor sueño requiere una hora fija para acostarse. Es fácil olvidarse del reloj mientras transmite otro episodio de su programa favorito, así que configure una alarma nocturna como recordatorio. Pero no te vayas a la cama de inmediato cuando suenen las campanas; deja algo de tiempo para tu rutina”. 

 2- Dedicar 15 minutos para prepararse para el día siguiente 

La idea es procurar irse a la cama evitando que la mente dé vueltas sobre preocupaciones que tendrá que resolver al día siguiente. Tal vez hacer una lista de tareas que se teme olvidar evitará caer en este tipo de pensamientos que demoran conciliar el sueño. 

3- Abordar el estrés 

“Se ha demostrado que practicar la atención plena reduce la ansiedad, mejora la calidad del sueño e incluso puede ayudar con el insomnio. La meditación te pone en la mentalidad perfecta para dejarte llevar por el país de los sueños”, dijeron los expertos de AHA. 

 La meditación pone "en la mentalidad perfecta para dejarte llevar por el país de los sueños”, dijeron los expertos de AHA Además, sugirieron escribir en un diario como “otra forma sencilla de aquietar la mente poniendo por escrito sus pensamientos y sentimientos. 

Vaya a lo analógico y consiga un diario inspirador para escribir y evitar todas las distracciones en su computadora”. 

También leer antes de dormir “es una excelente manera de relajar el cerebro y conciliar el sueño. 

Puede reducir los niveles de estrés a la mitad en unos seis minutos”, aseguraron. “Una buena obra de ficción puede sacarlo del mundo real y llevarlo al reino de la imaginación”. 

Las luces de los dispositivos electrónicos pueden "afectar sus patrones de sueño y mantenerlo alerta cuando debería tener sueño”.

Las luces de los dispositivos electrónicos pueden "afectar sus patrones de sueño y mantenerlo alerta cuando debería tener sueño” 

4- Evitar las pantallas

“Evite las pantallas brillantes a la hora de acostarse. La luz brillante de un televisor, computadora o teléfono inteligente puede afectar sus patrones de sueño y mantenerlo alerta cuando debería tener sueño”, recordaron.

5- No se acueste si está inquieto 

Si no se logra conciliar el sueño los especialistas de la AHA aconsejaron “levantarse y reiniciar. Pruebe algunas de las actividades anteriores durante un tiempo breve antes de volver a la cama. Diez minutos de meditación o lectura pueden ahorrarle horas de mirar al techo”. 

Otras recomendaciones a la hora de buscar un sueño reparador: Si no se logra conciliar el sueño los especialistas de la AHA aconsejaron “levantarse y reiniciar"  

El método 4-7-8 Este es un método tomado del yoga, pero con aval científico, ya que se ha probado que ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a que el cuerpo se calme. 

El método 4-7-8 requiere que las personas inhalen por la nariz (durante cuatro segundos), contengan la respiración (siete segundos), exhalen ocho segundos. 

Esto se debe repetir hasta cuatro veces. Es un método que enseña el médico Andrew Weil fundador del Centro de Medicina Integral de la Universidad de Arizona, ya que ayuda a reducir la ansiedad, dormir, controlar los impulsos y la ira.  

Salir de casa 

El trabajo remoto dentro de la casa hace que las personas permanezcan adentro más tiempo que antes de la pandemia, cuando era más habitual salir cada mañana al trabajo. Es crucial salir al aire libre, aunque solo sea durante 15 minutos, por la mañana para frenar la producción de melatonina, dijo Michael Breus, psicólogo clínico, al New York Times. 

Es fundamental salir al aire libre, aunque solo sea durante 15 minutos, por la mañana para frenar la producción de melatonina La melatonina es una hormona producida por el cerebro que regula los ciclos de sueño y vigilia en el cuerpo. Breus dijo que estar afuera bajo la luz del sol envía una señal al cerebro para que deje de producir melatonina.  

Si le cuesta conciliar el sueño conviene evitar el café durante la tarde 

 La cantidad de tiempo que le toma a su cuerpo deshacerse de la cafeína es más larga de lo que piensa: la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño dijo que la vida media de la cafeína es de hasta cinco horas, lo que significa que puede demorar más de diez horas en eliminarse por completo. Por eso es mejor evitarla muchas horas antes de ir a la cama. Se puede cambiar por café descafeinado o un té.

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Un estudio indica de cómo no afecta la menstruación a la capacidad cognitiva de las mujeres

 La experta en medicina reproductiva suiza lideró una investigación para determinar si el ciclo menstrual influye en la memoria, la fluidez verbal y la capacidad de prestar atención.

Los resultados de un estudio indagó en diferentes mitos con respecto a la menstruación.

El estudio indagó en diferentes mitos con respecto a la menstruación Brigitte Leeners es una respetada especialista en medicina reproductiva y psicoterapeuta del Hospital Universitario de Zúrich.

Cada semana, en su consultorio, había una frase que escuchaba, casi como un mito urbano, hasta el hartazgo.

Mujeres de todas las edades aseguraban que tenían la "impresión de que el ciclo menstrual influía en su bienestar y desempeño cognitivo".

Cansada de oír esta frase, realizó una investigación previa para encontrar algún estudio que ahondara en el tema, pero no tuvo suerte.

Entonces, junto a un grupo de investigadores, analizó las funciones cognitivas de un grupo de mujeres de Hannover (Alemania) y Zúrich (Suiza), durante dos ciclos menstruales, con cuatro pruebas por ciclo, para determinar si se producen alteraciones durante las épocas en que los niveles hormonales de las mujeres cambian, tanto los estrógenos como la progesterona.

La función cognitiva de las mujeres no depende de los cambios hormonales.

La función cognitiva de las mujeres no depende de los cambios hormonales Analizaron los resultados y observaron que estos cambios hormonales no tenían ningún impacto en la "memoria de trabajo" memoria a corto plazo necesaria para realizar tareas y procesar información, en la fluidez verbal, en los sesgos cognitivos o en la capacidad de prestar atención a dos cosas a la vez.

"Las mujeres están actualmente representadas en los estudios y la ciencia está solo empezando a abordar correctamente las diferencias entre hombres y mujeres", explicó Leeners, en el estudio publicado en Frontiers in Behavioral Neuroscience.

La especialista aseguró que no existen cambios en la capacidad cognitiva de las mujeres.

El objetivo principal era buscar cambios en las mujeres y entre las mujeres medibles en los dos ciclos, pero no encontraron ninguno.

"La función cognitiva de las mujeres no depende de los cambios hormonales. 

Estos no muestran ninguna asociación con el desempeño.

Aunque puede haber excepciones individuales, el desempeño cognitivo de las mujeres en general no se altera por los cambios hormonales que ocurren con el ciclo menstrual", finalizó Leeners.

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Algunos estudios indican que los problemas del sueño estan vínculado con la salud mental

Dormir poco, descansar mal y llevar una vida activa no es una buena combinación.

La cronoterapia podría solucionar este problema cotidiano en muchas personas. 

Varias Universidades estudian las fases del sueño y como conciliarlo.

Universidades estudian las fases del sueño y como conciliarlo gran parte de la sociedad vive estresada y sin mucho tiempo libre.

Además, duermen muy poco, por lo que la privación del sueño suele afectar su salud en el mediano plazo. Pero además del cansancio natural y decaimiento físico, aparecen también los trastornos mentales, asociados a la falta del correcto descanso.

Casi uno de cada cinco estadounidenses sufre de algún tipo de enfermedad mental, según datos del Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos.

Aún más sorprendente, es que entre el 50 a 80 por ciento de las personas que viven con enfermedades psiquiátricas típicas también informan de problemas crónicos del sueño, en comparación con menos del 20 por ciento de la población en general.

Mirando los números, parece claro que el sueño y la salud mental están conectados, pero la pregunta sigue siendo: ¿Cómo están conectados? 

¿Son los problemas del sueño una causa de enfermedad mental, o, más bien, son un síntoma? Los problemas del sueño pueden causar y ser un signo de depresión.

"El sueño desordenado puede ser un síntoma y una causa de trastornos psiquiátricos", explicó la doctora Ash Nadkarni, directora de Digital Integrated Care e instructora en la Escuela de Medicina de Harvard.

"Por ejemplo, en el trastorno depresivo mayor, los problemas con los despertares matutinos pueden ser un síntoma cardinal.

Alternativamente, el insomnio se ha demostrado en estudios longitudinales para ser un factor de riesgo para el nuevo comienzo y la depresión recurrente", afirmó el experto.

Varias empresas incentivan a sus empleados a que duerman bien.

El sueño es reparador Los problemas del sueño pueden ser un síntoma y una causa de problemas mentales, como la depresión.

Además, la salud mental influye en los hábitos de sueño, que influyen en su salud mental. Es como el dilema del huevo y la gallina. Eventualmente, es difícil decir cuál viene primero.

Sin embargo, algunos problemas de sueño son síntomas evidentes de un problema de salud mental. 

Flo Leighton, una enfermera psiquiátrica practicante en la ciudad de Nueva York, dice que el trastorno de estrés postraumático y el trastorno bipolar son dos ejemplos de enfermedades psiquiátricas que tienen efectos secundarios que alteran los patrones normales de sueño. 

El mal descanso también es producto del sueño interrumpido. 

Por otro lado, algunos trastornos de salud mental, como la ansiedad, pueden ser desencadenados por el insomnio. 

El insomnio puede interrumpir los niveles de neurotransmisores esenciales en el cerebro, como la serotonina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA), dos importantes reguladores del sueño. 

Cuando son expulsados, la ansiedad puede aumentar. 

 "Debido a estas interrupciones [químicas], tiene sentido que las personas que tienen una mala noche de sueño reportan cosas como tener más dificultades para concentrarse, no sentirse agudas y generalmente ser más fácilmente estresadas o irritables", dice Leighton. 

¿Podría la privación controlada del sueño ser la solución? Con todos los datos de respaldo de la conexión entre la salud mental y el descanso, los nuevos estudios han encontrado que la cronoterapia puede mejorar los síntomas de la depresión. 

"La cronoterapia es una manera de restablecer su ritmo circadiano. Se trata de cambiar el tiempo de ir a dormir y el tiempo que se levanta, sólo un poco, todos los días, hasta que haya restablecido su horario de dormir y despertar a donde usted quiere que sea", explicó Nadkarni. 

Cuando usted está teniendo problemas para caer o permanecer dormido, su cuerpo libera melatonina ' una sustancia química que promueve el sueño'  demasiado temprano o demasiado tarde. 

La cronoterapia ayuda a cambiar la liberación de melatonina al tiempo que su cuerpo lo necesita, y puede cambiar su estado de ánimo en el proceso. Pruebe estos trucos para dormir una noche mejor, esta noche  

1. Trate de meditar 

2. Tome un baño caliente 

 3. Quite teléfonos y tabletas de la cama 

4. Baje la calefacción 

5. Duerma con medias 

Aunque se necesita más investigación, los estudios iniciales parecen demostrar el poder curativo de la cronoterapia. 

Un estudio encontró que el 70 por ciento de los participantes con trastorno bipolar (que no tenían antecedentes de resistencia a los medicamentos) "mejoró rápidamente con la privación del sueño y la luz de la mañana", y el 57 por ciento se sintió mejor sólo nueve meses después. 

El segundo estudio incluyó una combinación de cronoterapia y antidepresivos para tratar a pacientes con trastorno bipolar. Algunos vieron un alivio de sus síntomas de depresión después de sólo 48 horas de tratamiento. 

Para la comparación, los antidepresivos convencionales toman de dos a ocho semanas para trabajar. Aunque los estudios iniciales de los efectos de la cronoterapia y la salud mental parecen positivos, es importante recordar que no es recomendable involucrarse en cualquier régimen de salud sin la guía de su médico.

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Los 7 ejercicios para aumentar el rendimiento sexual, según estudio realizado por la Universidad de Harvard

La ciencia entre los múltiples beneficios que otorga la actividad física, hay ciertas modalidades que, además, contribuyen a mejorar el rendimiento sexual, tanto en las mujeres como en los hombres.

Cuáles son los ejercicios físicos que aportan un plus de mejoras de la performance sexual.
Que el ejercicio físico trae beneficios para salud no es ninguna novedad.

Para controlar la obesidad, para prevenir ciertas enfermedades o para disponer de un mejor estado de ánimo, la lista de provechos es muy amplia.

Pero también, el entrenamiento cumple un papel importante en la vida sexual de las personas.

El rendimiento "en la cama" puede incrementar o disminuir, de acuerdo al nivel y tipo de actividad que usted elija.

 Para la ciencia, el secreto del placer puede estar en la rutina de ejercicios que se adopte.

Tanto que incluso las mujeres hasta pueden llegar al orgasmo al momento en que lo practican.

A continuación, las modalidades evaluadas y recomendadas por la comunidad científica.

 Yoga
 

Los abdominales hipopresivos dinámicos que rehabilitan la zona pélvica es la postura de yoga más aconsejada.

Es acaso el mejor ejercicio. La práctica milenaria es famosa por favorecer la elasticidad y el desarrollo muscular general.

Recomendado para lograr un óptimo estado físico y mental, según una investigación publicada en la International Society for Sexual Medicine, el yoga otorga "energía sexual".

Trabajando fundamentalmente la zona pélvica, los propulsores señalan que estimula el deseo y la satisfacción, y mejora la lubricación y las erecciones. Además, se gana en flexibilidad y resistencia.

 Coregasm
 

Según un estudio de la Universidad de Indiana, ellas tienen la ventaja de sentir el placer sexual simplemente con solo entrenar.

En un análisis que contempló a 370 mujeres, de entre 18 y 63 años, las especialistas descubrieron que el ejercicio ausente de fantasías puede llevar al orgasmo femenino, y el mismo no necesariamente debe ser provocado por un evento sexual.

 "Los ejercicios más comunes asociados con el orgasmo, son los abdominales, bicicleta, yoga, levantamiento de pesas y senderismo", señaló una de las autoras del trabajo,

Debby Herbenick, que junto a su colega Dennis Forenberry denominaron Coregasm a esta sensación exclusiva de las mujeres en la que pueden experimentar un orgasmo al realizar ejercicios en los que se involucren músculos abdominales.  

Correr
 

Correr es uno de los deportes más efectivos para adelgazar, lo que sirve para que la capacidad física mejore.

De acuerdo a un estudio realizado por la Universidad de Harvard (en base a 31.000 hombres mayores de 50 años) el running, al igual que caminar, disminuye hasta un 30% el riesgo de la disfunción eréctil, ya que activa la circulación sanguínea y favorece la irrigación de los órganos genitales, ya sea del pene o del clítoris.  

Vóley
 

La práctica regular de vóley incrementa el flujo sanguíneo en el clítoris y mejora la función sexual femenina.

A esta conclusión arribaron los expertos de la Universidad de Ankara, en Turquía, tras comparar 25 jugadoras de vóley de 20 a 45 años, sexualmente activas que entrenaron un mínimo de cuatro horas diarias, con mujeres sanas de la misma media de edad que limitaron su vida deportiva a dos horas semanales.

Halterofilia

Levantar pesas es uno de los tipos que pueden estimular el interés y el comportamiento erótico.

(I El levantamiento de pesas también se incluye en la lista: hace que el cuerpo segregue endorfinas y aumente la producción de testosterona, que es el principal precursor de la conducta sexual masculina.


 Natación

Especialistas de Harvard encontraron que los nadadores mayores de 60 años tienen vidas sexuales comparables a los de 40, en un trabajo realizado con 160 hombres y mujeres que practican el deporte.

Los expertos afirman que con 30 minutos cada tres veces por semana se aumenta la resistencia sexual.

 Kegel
 

Los ejercicios Kegel nacieron con un fin diferente, pero lo sitúan entre los mejores (iStock) Los ejercicios Kegel nacieron con un fin diferente, pero lo sitúan entre los mejores (iStock)

Estos fueron creados por el doctor Arnold Kegel en la década del 40, ideados con la finalidad de controlar la incontinencia urinaria de la mujer después del parto.

Posteriormente se descubrió que también pueden fomentar buenos resultados cuando se quiere alcanzar un mayor placer sexual durante las relaciones, ya que endurecen los músculos ubicados debajo del útero y hacen que sea mucho más fácil para las mujeres alcanzar un orgasmo.

Para realizarlos, lo único que hay que hacer es acostarse boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, luego, hay que apretar los músculos de la pelvis y después de 15 segundos, relajarlos.

Los especialistas aconsejan que para tener mejores resultados, habría que hacer al menos 10 repeticiones de estos movimientos, mínimo dos veces a la semana.

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El jengibre reduce el colesterol combate el sobrepeso y el dolor muscular según lo confirma un estudio

Todos los beneficios del superalimento que marca tendencia y que otorga grandes beneficios para la salud. 

Un reciente estudio confirmó la propiedad del jengibre en relación al control del sobrepeso y obesidad. 

Un reciente estudio confirmó la propiedad del jengibre en relación al control del sobrepeso y obesidad. 

La obesidad es sin dudas una de las mayores preocupaciones de los últimos tiempos. Desde 1980 los niveles de sobrepeso en el mundo han sido doblados en cantidad. 

Según un informe de la OMS, más de 1900 millones de adultos de 18 años o más sufren de sobrepeso. de los cuales más de 600 millones fueron diagnosticados con obesidad. 

Pero es necesario saber que se trata de una enfermedad que puede ser prevenida, y existen algunos alimentos naturales que ayudan en este proceso. 

 

Según un informe de la OMS, más de 1900 millones de adultos de 18 años o más sufren de sobrepeso, de los cuales más de 600 millones fueron diagnosticados con obesidad. 

El jengibre posee grandes propiedades, y una de ellas es la reducción del dolor muscular después de una lesión inducida por el ejercicio físico. 

Esta increíble raíz curativa es altamente positiva para la salud humana pero su valor agregado radica en ser 100 % natural. 

La ciencia hoy confirma un atributo más de este alimento. 

Su capacidad se ayudar a combatir al sobrepeso, la obesidad, y las enfermedades crónicas. 

El jengibre favorece al descenso de peso ya que dentro de los alimentos, este ayuda a la aceleración del metabolismo y mejora la digestión. 

El jengibre favorece al descenso de peso ya que dentro de los alimentos, este ayuda a la aceleración del metabolismo y mejora la digestión. 

Se ha documentado y comprobado la capacidad del jengibre de mejorar la hiperlipidemia, hiperglucemia, el estrés oxidativo y la inflamación. 

"En este estudio pudimos observar y analizar su vinculación positivo en relación a la obesidad", aseguró Jing Wang en su estudio. 

"Varias investigaciones confirman que el jengibre favorece al descenso de peso ya que dentro de los alimentos, éste ayuda a la aceleración del metabolismo y mejora la digestión. 

Permite la mejor absorción de los nutrientes y elimina los desechos del organismo, sus dos componentes principales que favorecen a que esto suceda son el gingerol y el shogaol", aseguró la nutricionista y antropometrista Antonela De Lamo. 

También tiene la capacidad de inhibir el estrés oxidativo mediante sus propiedades anti-flamatorias, aporta a la disminución del colesterol y controla la presión arterial. 

También tiene la capacidad de inhibir el estrés oxidativo mediante sus propiedades anti-flamatorias, aporta a la disminución del colesterol y controla la presión arterial. 

Se ha demostrado también que el jengibre es capaz de inhibir el estrés oxidativo -una de las formas de envejecimiento celular- que tiene propiedades anti-inflamatorias, aporta a la disminución del colesterol y controla la presión arterial. 

 

También hace su aporte en relación a la reducción de la aterosclerosis y evita la acumulación de grasa peligrosa en las arterias. Algunas otras propiedades del jengibre que benefician la salud. 

Una de las mayores propiedades del jengibre es el aporte en estados gripales y problemáticas relacionadas con las vías respiratorias altas y bajas. 

Una de las mayores propiedades del jengibre es el aporte en estados gripales y problemáticas relacionadas con las vías respiratorias altas y bajas. 

Es sumamente útil pasa estados gripales, catarros y resfriados. Tiene una clara incidencia en la mejora de tos, problemas respiratorios, congestión nasal y todo lo relacionado con las vías respiratorias altas y bajas. 

Su consumo puede ser mediante infusiones calientes o frías. Ayuda a mejorar problemáticas relacionadas al tracto digestivo como irritación. 

Sus propiedades estimulan la producción de saliva y bilis que ayuda de manera notoria a la absorción de los nutrientes ingeridos en los alimentos.

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Un estudio indica que el pan integral es más saludable que el pan blanco

El pan integral y su valor saludable: ¿Es más sano que el blanco? 

Un estudio científico buscó desmitificar o confirmar si el pan elaborado con harinas sin refinar otorga o no efectos clínicamente significativos con respecto al pan blanco.  

El pan integral aporta cantidades significativas de minerales, vitaminas y fibras. 

El pan integral aporta cantidades significativas de minerales, vitaminas y fibras Formando parte de la pirámide nutricional y de una alimentación sana y equilibrada, el pan cubre una gran parte de los requerimientos energéticos y de nutrientes del organismo. 

Y aún cuando muchas dietas lo consideran un pecado, sus hidratos de carbono ayudan a equilibrar las proteínas y los glúcidos que el organismo necesita a diario.

Además, es fuente de potasio, imprescindible para el funcionamiento de los músculos y del corazón. 

 El pan puede estar presente en todas las comidas, tanto como ingrediente de una receta o como acompañamiento de un plato. 

Variedades hay muchas: de avena, maíz, centeno o pasas. Pero las opciones más populares y elegidas siguen siendo el clásico blanco y el integral. 

Este último es siempre signado como un tipo saludable, aunque no para un grupo de científicos del Instituto Weizman, en Israel. 

Para ellos, su valor como ingrediente sano se trata de un mito muy arraigados en torno a alimentación. 

El pan integral aporta cantidades significativas de minerales, vitaminas y fibras. Tiene tres veces más cantidad de magnesio, vitamina B6, vitamina E y cromo que el pan blanco y tiene mayor cantidad de zinc, manganeso, cobre, ácido fólico y vitamina B9. 

Es el que engorda menos, ya que el blanco contiene aditivos, grasas y azúcares que le dan textura y durabilidad, pero que a la vez aportan un mayor contenido calórico. 

Por otro lado, el consumo de harinas y granos integrales es sumamente recomendable debido a que varios estudios demostraron que ayuda a disminuir el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Sin embargo, este producto elaborado a partir de harinas no refinadas otorga toda esta serie de efectos positivos dependiendo del organismo. 

Al menos así lo dedujeron los científicos en un experimento publicado en la revista Cell Metabolism, un estudio que consistió en analizar durante una semana a 20 personas, que se dividieron en dos grupos: uno aumentando el consumo de pan blanco y el otro, el de salvado. 

Luego, pasaron dos semanas sin probar el pan y repitieron el proceso intercambiando las dietas. Se les midieron varios marcadores bioquímicos: los niveles de glucosa, minerales, colesterol, enzimas renales y hepáticas o parámetros que indican inflamación o daños en los tejidos. 

Al final, los cambios de dieta no alteraron significativamente ninguno de esos valores. Pero lo que les sorprendió a los autores fue que en el caso de la glucosa la mitad de los participantes respondieron mejor al pan blanco y la otra mitad al de trigo. 

De este modo, concluyeron que cada persona reacciona de una forma diferente y que los valores nutricionales no se aplican por igual, como se hace habitualmente. 

 "Los resultados de nuestro estudio no solo resultan fascinantes, sino que son potencialmente muy importantes porque llaman la atención sobre un nuevo paradigma: distintas personas reaccionan de forma diferente incluso a los mismos alimentos. 

Hasta la fecha, los valores nutricionales asignados a los alimentos se han basado en una ciencia mínima, y las dietas universales y 'para todos' han fracasado miserablemente", dijo Eran Elinav, uno de los autores del estudio.

Romina Stoppani opinó que "el estudio fue realizado en una población sana y en un número de personas muy chico como para poder generalizar a la población.

Habría que tener más información sobre la alimentación que se llevó además de

la mayor incorporación de pan blanco/integral que se hizo.

Es decir, si una persona consumió más granos o verduras en el período de estudio, entonces el pico de la glucosa (impacto glucémico) puede haberse visto afectado por la alimentación general que se recibió, sin poder adjudicarlo netamente al pan". 

"A veces tenemos que derribar mitos nutricionales, por ejemplo: 'La harina integral no engorda o es mas saludable'. Es falso. 

Según para quien, la harina o el pan integral tiene más fibras y dan más saciedad, pero quizá para determinados pacientes no sean bien tolerados", apunta la nutricionista Andrea Natal. 

 "Personalmente trato de mantener a todos mis pacientes bastante alejados de las harinas (sean blancas o integrales). 

Estoy convencida que si se utilizaria la menor cantidad de productos industrializados y panificados, no tendriamos que lidiar con esta pandemia del siglo que es la obesidad y las patologias asociadas a ella: diabetes, hipercolesterolemia, hipertrigliciridemia, dislipemias combinadas, resistencia a la insulina, etcétera", concluye la especialista.

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Un estudio indica que la ingesta moderada de alcohol tiene consecuencias nocivas para el cerebro

Un estudio reveló que incluso aquellos que beben moderadamente tienen tres veces más probabilidades de padecer atrofia del hipocampo, una forma de daño cerebral que afecta a la memoria y a la navegación espacial. 

El consumo de alcohol, incluso en niveles moderados, se asocia con un incremento del riesgo de daños cerebrales y de deterioro cognitivo, según un estudio publicado el martes en la revista médica The BMJ. 

Sus autores, un grupo de investigadores británicos de las universidades de Oxford y College London, añaden que el trabajo respalda la reciente reducción de la orientación del alcohol en el Reino Unido y cuestiona los límites actuales recomendados en los Estados Unidos.

Multitud de estudios han analizado las consecuencias nocivas para el cerebro de una ingesta excesiva de alcohol, pero muy pocos lo han hecho sobre un consumo moderado, sostuvieron los autores. 

Por ello, decidieron lanzarse a examinar si una ingesta comedida de bebidas alcohólicas tiene consecuencias positivas, negativas o nulas en la estructura y la función del cerebro. 

En el estudio participaron 550 hombres y mujeres sanos y se analizaron sus datos sobre su toma semanal de alcohol y su rendimiento cognitivo medio durante 30 años (1985-2015). 

 Las pruebas de función cerebral se llevaron a cabo a intervalos regulares y al final del estudio (2012-2015) los participantes se sometieron a un escáner cerebral de resonancia magnética.

Se tuvieron en cuenta varios factores que podrían haber influido en los resultados (conocidos como confusión), como edad, sexo, educación, clase social, actividad física y social, tabaquismo, riesgo de accidente cerebrovascular y antecedentes médicos. 

Después de ajustar estos factores de confusión, los investigadores descubrieron que un mayor consumo de alcohol durante el período de estudio de 30 años se asoció con un mayor riesgo de atrofia del hipocampo 'una forma de daño cerebral que afecta a la memoria y a la navegación espacial'.

Mientras que aquellos que consumían más de 30 unidades a la semana se encontraban en el riesgo más alto en comparación con los abstemios, incluso aquellos que bebían moderadamente (14-21 unidades por semana) tenían tres veces más probabilidades de tener atrofia del hipocampo en comparación con los que no consumían nada. 

El estudio considera que una unidad de alcohol equivale a 10 mililitros. Las 14 unidades que se consideran un consumo moderado, corresponden a cuatro pintas (de algo más de medio litro cada una) de cerveza fuerte o cinco copas de vino (175 ml) de 14 grados. 

El mayor consumo también se asoció con una menor integridad de la sustancia blanca (crítica para el funcionamiento cognitivo eficiente) y un descenso más rápido de la fluidez del lenguaje (cuántas palabras que comienzan con una letra específica se pueden generar en un minuto). 

Los autores señalaron que se trata de un estudio observacional, por lo que no se pueden sacar conclusiones firmes sobre la causa y el efecto, aunque apuntaron que lo descubierto sí puede tener "importantes implicaciones potenciales" sobre la salud de un gran sector de la población.

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Científicos de los Estados Unidos descubren los extraño beneficios del yogurt para la salud mental

Un grupo de científicos estadounidenses descubrió una nueva ventaja de este producto lácteo.

El alimento puede resultar un eficaz tratamiento para uno de los males más comunes del siglo XXI.

El consumo del derivado lácteo podría reducir el riesgo de padecer depresión.

Recientemente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) lanzó un comunicado afirmando que la depresión es la principal discapacidad en el mundo.

Actualmente, afecta a 322 millones de personas y la incidencia se incrementó en un 18 por ciento entre 2005 y 2015.

A la vez, el organismo sanitario alertó que cada vez más pacientes en el mundo no tienen acceso a los tratamientos y fármacos, o directamente no los reciben.

Por ello, la ciencia trabaja en nuevas alternativas para combatir la patología. En este marco, los científicos estadounidenses hallaron en el yogurt una variable potable.

Los yogures tienen lactobacilus, unas bacterias que producen beneficios para la salud.

Desde hace décadas y producto de las innumerables investigaciones, el yogurt es caracterizado por los diversos efectos beneficiosos y propiedades que tiene para la salud.

El consumo regular del derivado lácteo es capaz de reforzar el sistema inmune, mejorar la flora intestinal, evitar diarreas y prevenir distintas enfermedades.

Ahora, la investigación a cargo de la Escuela de Medicina de la Universidad de Virginia, reveló que también podría ayudar a combatir la depresión severa.

La razón parece estar en los lactobacilus, las bacterias positivas que se utilizan industrialmente para su producción y otros alimentos fermentados.

La OMS llamó a la concientización acerca de la afección, que es la mayor a nivel mundial

La OMS llamó a la concientización acerca de la afección, que es la mayor a nivel mundial.

El estudio se centró en el organismo de un grupo de roedores.

Les midieron la alteración de su microbiota intestinal -la población de microorganismos que reside en los intestinos- mientras que fueron expuestos al estrés, lo que aumenta la probabilidad de depresión.

Los resultados publicados en demostraron que los lactobacilus fueron capaces de invertir el comportamiento depresivo en los ratones.

El paso siguiente fue modificar la dieta de los animales, agregando una cepa llamada Lactobacillus reuteri durante un lapso de tres semanas.

Nuevamente, la prueba dio los réditos esperados. Con la expectativa puesta en que el éxito obtenido en el experimento con los roedores se repita en los seres humanos, comenzará una nueva fase de estudios.

"La gran esperanza para este tipo de investigación es que no tendremos que molestarnos con drogas complejas y efectos secundarios cuando podemos simplemente jugar con el microbioma.

Sería mágico cambiar tu dieta, cambiar las bacterias que tomas y arreglar tu salud y tu estado de ánimo", dijo Alban Gaultier, líder del estudio.

 

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Un estudio indica que las mujeres con cáncer de mama avanzado sobreviven más tiempo

Los especialistas recomiendan realizar los controles mamarios aun durante la lactancia

Los especialistas recomiendan realizar los controles mamarios aun durante la lactancia. 

El número de mujeres que viven con cáncer de mama en estado avanzado aumentó sustancialmente en los Estados Unidos, lo que refleja una mejor capacidad de supervivencia en todas las edades, según un estudio. 

El análisis estableció que entre 1992-1994 y 2005-2012 se duplicó la tasa de supervivencia a cinco años entre mujeres menores de 50 diagnosticadas con cáncer de mama avanzado: de 18% a 36 por ciento.

El tiempo medio de supervivencia para ese grupo aumentó de 22,3 meses a casi 39 meses. 

Para las mujeres de 50 a 64 años, el tiempo de supervivencia se incrementó de poco más de 19 meses a casi 30 meses.

Las mujeres sin antecedentes de cáncer de mama deben incorporar la mamografía anual a partir de los 40 años.

Las mujeres sin antecedentes de cáncer de mama deben incorporar la mamografía anual a partir de los 40 años.

La autora principal del estudio, Angela Mariotto, quien trabaja para el Instituto Nacional del Cáncer (NCI), calificó los hallazgos de "favorables" porque los periodos de supervivencia más prolongados fueron en parte resultado de mejores tratamientos. 

Por ejemplo, el fármaco Herceptin, aprobado a finales de 1990, alarga las vidas de las mujeres con ciertos tipos de cáncer de mama agresivo. 

 Los investigadores calcularon que actualmente más de 154.000 mujeres 'estadounidenses' viven con un cáncer que se ha extendido más allá de la mama, la forma más grave de la enfermedad.

 

Mariotto, jefa de la División de Análisis de Datos de la División de Control del Cáncer y Ciencias de la Población del NCI, dijo que el estudio no exploró por qué las mujeres más jóvenes sobrevivieron más tiempo, pero una posibilidad es que recibieron un tratamiento más agresivo.

Las pacientes con cáncer de mama de grado 4 'el más avanzado' necesitan cuidados más intensos, y los grupos de apoyo, los proveedores y los investigadores están cada vez más interesados ​​en saber cuántas son las afectadas.

El estudio estimó que el número [de sobrevivientes] aumentó un 4% entre 1990 y 2000 y un 17% entre 2000 y 2010. 

Se prevé que entre 2010 y 2020 aumente casi un tercio. 

El cáncer metastásico de mama solía ser considerado una sentencia de muerte inmediata, y todavía es en gran medida incurable, dijeron los investigadores.

Pero las nuevas terapias dirigidas a los desencadenantes de la enfermedad, así como la mejora de los cuidados paliativos, significan que las mujeres "pueden y a menudo viven durante años con una calidad de vida razonable, aunque sometidas a un tratamiento constante para mantener la enfermedad bajo control".

Los autores del estudio 'entre ellos miembros del Centro de Investigación de Cáncer Fred Hutchinson, de Seattle, y de la Alianza para el Cáncer Metastásico de Mama' dijeron que este estudio fue el primero en estimar cuántas mujeres en Estados Unidos viven con la enfermedad en estado avanzado. 

Sus hallazgos aparecieron en el sitio web de Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention.

Para calcular el número de mujeres con cáncer de mama metastásico, los científicos combinaron el número de mujeres inicialmente diagnosticadas con la enfermedad en estado avanzado con las que lo desarrollaron después de ser diagnosticadas en una etapa anterior.

Dichas estimaciones son difíciles, dijeron los científicos, debido a la falta de datos en los registros de cáncer.

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Los cincos consejos para mantener el cerebro activo para toda la vida según un estudio

Con el paso de los años, ejercitar el cuerpo y la mente es igual de importante. 

Hábitos y costumbres para evitar que el cerebro envejezca demasiado. 

Con hábitos saludables es posible mantener una buena salud cerebral a medida que pasan los años. 

Con hábitos saludables es posible mantener una buena salud cerebral a medida que pasan los años. 

La mayoría de las personas, a medida que se vuelven cada vez más conscientes de su propio envejecimiento, se preocupan por mantenerse en forma física o saben que deberían hacerlo. 

Controlar la alimentación y hacer ejercicio son las maneras más obvias de lograrlo. Sin embargo, muy pocos se concentran en su envejecimiento cerebral o en la necesidad de mejorar su aptitud mental.

Ejercitar la mente es el mejor camino para aumentar la longevidad, la independencia y la calidad de vida en la adultez. 

Un cerebro y una mente más afilados dependen de muchos factores, que actúan en la capacidad intelectual y su envejecimiento, donde intervienen la actividad física y la nutrición, pero también el sueño, la vida social y las actividades creativas. 

Más allá de las influencias genéticas y propias de cada persona, para mantener una buena salud mental es importante incorporar hábitos que logren la correcta conexión mente-cuerpo de manera diaria, refrescando el funcionamiento esencial del cerebro. 

Esos hábitos son de fácil aceptación y, lo más importante, garantizan excelentes resultados. 

1. Calidad y cantidad de sueño 

Sentirse completamente descansado después de una buena noche de sueño profundo es lo que los expertos comparan directamente a lo que un mundo de fantasía sería tomar un sorbo de la fuente de la juventud. 

Mejorar la memoria y disminuir el riesgo de insomnio -que aumenta con la edad- es posible cumpliendo solamente con las horas aconsejadas de sueño, según un nuevo estudio en la revista Neuron. 

La Fundación Nacional del Sueño en Estados Unidos es una de las organizaciones que afirma que la cantidad óptima de descanso es de siete a nueve horas por noche.

Acondicionar el ambiente de descanso para que sea libre de ruidos, que sea oscuro, donde no hayan pantallas brillantes que emiten luz azul y evitar la cafeína son algunas de las formas para lograr poco a poco que el descanso sea el más saludable posible. 

Crear rituales nocturnos como tomar un baño caliente, escuchar música suave o leer antes de dormir son métodos particularmente efectivos no sólo de descansar mejor sino de fortalecer la memoria. 

Las grasas saludables que se encuentran en el pescado, las nueces o la palta ayudan al cerebro.

Las grasas saludables que se encuentran en el pescado, las nueces o la palta ayudan al cerebro 

2. Alimentación consciente 

Dado que el cerebro es uno de los órganos con mayor cantidad de grasas del cuerpo, comer alimentos ricos en grasas saludables es esencial para nutrir la salud mental. 

Un estudio publicado en la revista Aging Health sugiere que la nutrición es crucial para aliviar la depresión, y los adultos mayores pueden beneficiarse especialmente de una dieta para mejorar su estado de ánimo. 

Verduras de hojas verdes, el pescado, los frijoles y las nueces son alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3, que según la investigación reciente calma trastornos del estado de ánimo. 

Por otro lado, las gaseosas y bebidas saborizadas están vinculadas, según el estudio, a la contracción del cerebro. 

En su lugar, la dieta debería incorporar salmón, espinacas y nueces durante el próximo viaje a la tienda de comestibles para sentirse feliz y saludable.  

3. Ejercicio y actividad 

La aptitud física también está conectada directamente a la salud del cerebro y específicamente a la capacidad de aprender. 

Un estudio reciente de los Institutos Nacionales de la Salud en Estados Unidos sugirió que cuanto más se ejercita un adulto, más hace crecer a su cerebro. 

La actividad física aumenta significativamente la neuroplasticidad: es decir, la capacidad del cerebro para adaptarse a nuevas experiencias. 

Como resultado, el ejercicio físico estimula el crecimiento de las neuronas en el cerebro y, según revela la investigación, los ejercicios como el Tai Chi aumentan enormemente la agilidad mental al mismo tiempo que mejoran el equilibrio y la movilidad. 

Esto puede desencadenar un efecto dominó que motiva a realizar también otras actividades de estimulación cerebral. 

Las actividades que implican creativiad son fundamentales para prevenir el envjecimiento cerebal.

Las actividades que implican creativiad son fundamentales para prevenir el envjecimiento cerebal.

4. Actividades del hemisferio cerebral derecho 

Invertir tiempo de calidad en una actividad artística o creativa mejora ampliamente la concentración mental. En particular, un pasatiempo creativo puede prevenir la demencia, según un estudio reciente en la revista Neurology de la Academia Americana de Neurología. 

Los participantes del estudio que se interesaban por la pintura, el dibujo y la escultura tuvieron un 73 por ciento menos de probabilidades de desarrollar funciones cognitivas más lentas que quienes no. 

El poder curativo de las artes y oficios también se extiende a las actividades con cerámica, el trabajo de la madera y la costura, que minimizan la probabilidad de degeneración cerebral leve en un 45 por ciento. 

Por otro lado, la lectura también es un hábito excelente para atesorar en la adultez y vejez. Leer un libro puede aumentar la capacidad de centrarse y vivir más tiempo, de acuerdo con una investigación en la revista Social Science & Medicine. 

Los investigadores sugieren que la lectura ofrece una variedad muy amplia de ventajas a la salud cognitiva que deben ser tenidas en cuenta, sobre todo en adultos mayores.  

5. Experiencias compartidas 

Si bien es cierto que los hábitos, las actividades creativas y la estimulación intelectual pueden mejorar la salud cerebral, la investigación científica existente indica que el resultado es aún mejor en compañía. 

Un nuevo estudio en la revista Aging & Mental Health demostró como la actividad social mejora significativamente la claridad mental, ya que las relaciones comprenden complejas y sutiles señales sociales que requieren atención y flexibilidad mental. 

Esto significa que las interacciones regulares con la familia y los amigos energizan los procesos de pensamiento de un individuo, resultando en un razonamiento más claro y habilidades multitarea. 

Los investigadores sostienen que el fortalecimiento de ese apoyo social evita el declive cognitivo y las actividades de grupo como clases comunitarias o clubes de libros son una excelente manera de sentirse conectado. 

Otras formas de apoyo pueden ser las mascotas, las redes sociales, o incluso el baile. 

Mantener una vida social activa en la tercera edad va a ser la clave para seguir teniendo una mente afilada.

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